Svart teknik för alla

Denna vecka har den svarta teknikträningen flyttat till söndag pga Winterrun. Träningen genomförs vid Björndammen i Partille och passar såväl gammal som ung. Nivån är som vanligt svart (svår) men du som vill ha stöd har möjlighet att springa tillsammans med ledare enligt ”follow-me konceptet”, se nedan.

Träningen består av två slingor med start och mål på samma ställe.
 
Del 1: Vanlig orienteringsbana av medeldistanskaraktär, 3,8 km 15 kontroller.
Banan innehåller många riktningsändringar och en blandning mellan korta och långa sträckor. Här är det viktigt att anpassa fart och teknik efter förutsättningarna. På de kortare sträckorna är det fullt fokus och noggrannhet med riktning ut från kontrollen som gäller. På de längre sträckorna, se till att ha en plan och ett bestämt vägval för hela sträckan innan du lämnar kontrollen. Försök sedan tempoväxla och trycka på lite extra tills du närmar dig kontrollen och det är dags att bromsa in igen.
 
Del 2: Momentbana 3,5 km bestående av korridor och en kompassövning. 
Detta är en ganska svår övning som med fördel springs i lugnare tempo. Du måste veta var du är och var du är på väg i varje ögonblick, annars riskerar du att hamna i ett ”blint” område där kartan är dold. På kompassövningen är kartan dold mellan kontrollerna och du måste lita enbart på kompassen en kort stund. Skulle du tappa bort dig så vänd på bladet och läs in dig på kartan från del 1, ta dig därefter tillbaks till korridoren och fortsätt. Spring gärna med GPS-klocka om du har möjlighet. Klarar du att hålla gps-spåret innanför korridoren hela banan?
 
Båda delarna finns med på allas kartor så man kan välja vad man vill springa. Elit/senior rekommenderas att springa båda slingorna, juniorer och veteraner springer förslagsvis i första hand momentbanan, men det går också bra att korta av banorna på flera ställen så att man kan köra hälften av varje. Zebror rekommenderas att springa den vanliga banan, men vill man ha en extra utmaning så testa gärna en del av momentbanan.
 
Samling är kl 11 vid Björnekullaliden, se karta nedan. Parkering kan tex ske vid Allum, och busshållplats Partille Hålldammen ligger bara några meter från samlingsplatsen.
 
Kartskalan är 1:7500 och kontrollerna markeras med snitslar som får sitta kvar några dagar.
 
Anmälan nedan för att veta antal kartor som behövs. Det finns även möjlighet att få karta på mail och springa vid annan tidpunkt.
 

Springa i grupp via"follow-me"-koncept ?

Ange "grupplöpning" i anmälan om du önskar få extra coachning via ledare.
För dig som är vuxennybörjare eller känner dig osäker på att springa på egen
hand! Vi kommer att löpa i lugn takt, mycket troligt därför en avkortad slinga.

Lycka till!

Skapad:2015-01-18 18:00 av Anders Höije
Redigerad:2015-01-20 10:11 av Anders Höije

Kommentarer

Kommentera Anmäl till aktivitet

  • anders.hoijesnabelagmail.com 25 jan 18:07
    Överblivna kartor kommer läggas upp i stugan på tisdag för er som missade dagens solskenspass! Vill ni ha en pdf istället så maila mig.
  • Agnes 24 jan 20:40
    Jag +2 dyker inte upp utan sparar träningen tills en annan gång :) kriga på i snön!
  • Moa och Annika 24 jan 16:57
    Kan tyvärr inte komma! Men springer gärna en annan gång :)
  • Anna W 24 jan 14:44
    Anna WKänner att det blir lite för mycket spårat i det här vädret ;) Tar gärna karta för att springa nån annan dag!
  • Lena Hermansson 23 jan 23:39
  • Bo Hermansson 23 jan 23:39
  • Ulf S 23 jan 13:37
  • agnes s 23 jan 13:13
  • anni b 23 jan 13:13
  • anders s 23 jan 13:13
  • Robbie 23 jan 11:04
  • Agnes L 23 jan 10:50
    + mamma & syster
  • Andrew 23 jan 08:34
  • Isabella 23 jan 08:34
  • Maria A 22 jan 21:57
  • Ola 22 jan 21:51
  • Sofia lundberg 22 jan 21:24
  • Frida N 22 jan 14:13
  • Andershedberg 22 jan 11:23
  • Anders Holmén 21 jan 22:57
  • Ella 21 jan 19:44
  • Johanna 21 jan 19:44
  • Elvira 21 jan 18:51
  • Rolf 21 jan 10:36
  • Viola 21 jan 10:36
  • Alva S 20 jan 22:30
  • Helena S 20 jan 22:30
  • Elin C 20 jan 21:16
    Springer ev hem så jag kanske kan tima Anna x2 i så fall :)
  • Mikael K 20 jan 21:09
  • Annika K 20 jan 21:09
  • Johannes 20 jan 21:09
  • Moa K 20 jan 21:09
    Om jag hinner bli av med min förkylning
  • Ken 20 jan 20:49
  • Anna W 20 jan 16:53
    Anna WJag är på Anna! :)
  • Micke 20 jan 16:21
    Micke
  • Elisabeth S 20 jan 16:11
  • Karolina 20 jan 13:43
  • Mats Strandhagen 20 jan 12:42
  • Anna F 20 jan 11:57
    Ev. Springer jag dit ifrån Härlanda Tjärn, kanske någon vill hänga på? Tror det tar ca 30min dit.
  • Felix F 20 jan 10:32
  • Lisa F 20 jan 10:32
  • Lotta F 20 jan 10:31

Information

  • Typ Träning
  • Start 2015-01-25 11:00

Ansvariga

Klasser

Visa Namn Distans Tid #
Kryssa ur alla klasser för att visa alla anmälningar
ATM - 121244