Partners

GMOK’S ELITVERKSAMHET

VERKSAMHETSPLAN 2009

MÅL för 2009-10.

Klubben skall på de stora stafetterna vara ett stabilt topp-10 lag på både dam som herrsidan. Andralagen skall på samma stafetter vara bland de bästa i landet. Klubben skall vara en attraktiv miljö för landslagslöpare och individuellt satsande löpare.

KLUBBTRÄNINGAR.

Tisdagar. Under hela året körs olika former av tempoträningar (på sommarhalvåret med ol-inslag) samt testlopp (grusåttan vintern samt rundan vid Bertilssons stuga på sommarhalvåret vardera 2 ggr/år). Mat serveras efter träningen (dock ej på sommaren).

Torsdagar. Vinterhalvåret: 1. Morgonträningar med inriktning på medeldistans i hög fart, längd 30-35 minuter. Banorna kommer vanligen att hänga ute en vecka. Träningarna kommer troligen att samarrangeras av SAIK, IFK och GMOK. För detaljerat schema se nedan. Varje träning skall ha ett syfte enligt överenskommelse mellan ansvariga i respektive klubb. Träningen skall vara i närheten av Göteborg och banan skall vara inritad efter föranmälan. Samlingen är vanligen 8.00 varje torsdag vid St. Sigfridsplan enligt meddelande på klubbarnas hemsidan. Eventuellt kommer elektronisk stämpling att användas på vissa träningar På kvällen kommer körs snabbdistans på 40-60 min.Sommarhalvåret: Framför allt teknikträningar/tester men snabbdistans och långpass kan också förekomma. Teknikträning kommer framför allt att läggas under icke-tävlingssäsong och förläggas till Göteborgs omgivningar.

Lördagar. Teknikträning under icke-tävlingssäsong och helger då det inte är läger. Banorna vanligen runt 60 min (herrar) och 45 min (damer) men ibland skall banlängden vara upp till 20 min längre. Startprinciperna skall varieras (individuell-, gemensam- eller jaktstart). En del träningar kör också som uppföljningar med parvis start. Några träningar under våren kommer att vara sprintorienteringar.

Söndagar. Under icke-tävlingssäsong och läger samt helger långdistans för hela klubben. Tre alternativa banor kommer att finnas med ej utsatta kontroller, vanligen från Skatås men ibland i Göteborgs omgivningar och ”hemlängtan”. Banornas längd skall vara med löptid på ca 150, 100 och 60 min.

GEMENSAMMA KLUBBTRÄNINGAR.

Bantyper: 3 banor – längsta banan bör ligga runt 8-9 km, övriga 5,5 och 3,5 – med svart svårighetsgrad. Det skall även finnas några olika lättare banor för ungdomar, enligt principer från ungdomskommittén. T

Tid:          Lördagar.

3 jan                      Ansvarig:              Andreas Persson                 Plats: Bunketorp 1

10 jan                    Ansvarig:              Ola Wallinder                      Plats:SAIK stugan

31 jan                    Ansvarig:              Anders Yngström                Plats: Sisjön

7 febr                    Ansvarig:              Anders H Johansson           Plats: Dammekärr

ORGANISATION AV TRÄNINGARNA.

Året indelas i följande perioder:

1. 1 december – 1 mars: Grundträningsperiod med mycket natt-ol och med teknikträning på torsdagar och lördagar samt på lägren.

2. 2 mars – 26 april: inriktning mot 10-mila.

3. 27 april – 21 juni: inriktning mot Jukola

4. 22 juni – 20 september: med inriktning mot SM. Perioden innehåller grundträning men också uppladdning mot SM och därmed med en hel del teknikinslag. Under juli ordnas teknikträning varje vecka, vanligen torsdagar. Tisdagar tempoträning men ej mat.

5. 21 september – 30 november: inriktning mot Smålandskavlen och därefter grundträning.

Ansvariga. Det övergripande ansvaret för fysträningen har Ola Jodal och för teknikträningen Fredrik Larsson. De lördagar då det är gemensamma träningar för hela klubben är Fredrik Larsson kvalitetsansvarig för senior/elitbanorna. För varje period kommer 3 personer (varav minst en från vardera könet) att tillsammans med Ola och Fredrik ansvara för såväl träningsuppläggningen som genomförandet av träningarna. De tillfällen då de träningsansvariga inte kan närvara vid någon träning så ansvarar de för att någon annan leder träningen. Träningsprogram skall läggas ut på GMOK´s hemsida senast 2 veckor innan periodens början.

TRÄNINGSANSVARIGA.

1. Period 1,      1 december –3mars:                      Andreas JJ, Lina S, Daniel W

2. Period 2,      4 mars – 28 april :                             Fredrik L, Mimmi, Sara S

3. Period 3,      29 april – 25 juni:                              Anders Ax, Louise G, Mikael E

4. Period 4,      26 juni – 28 september:                 Magnus P, Sofia M, Anders H

5. Period 5,      29 september – 30 november:   Ola M, Jennie R, Johan S

TEKNIKTRÄNINGAR TORSDAGAR.

Förslag till program (kan komma att ändras):

November      27         IFK, Jonsered N (nerför och platt OL) 

December      4           SAIK, Råhult - Mitt på i det snabba områdena

                           11        GMOK Björnåsberget

                           18         IFK Östra Sisjön/Torrekulla

Januari            8            SAIK Röda Sten (2007)

                           15        GMOK Tultered (2008)

                           22         IFK Gallhålan Landvetter

                           29         SAIK Jonsered S - den kontinentala delen vid Aspen

Februari           5          GMOK Fontin Kungälv

                           12         IFK Finnsjön Södra

                           19         SAIK Norra Bergsjön

                           26         GMOK Partille/Gunnilse Syd

Mars                  5           IFK, Labacka – öster

                           12         SAIK Jonsered N Ev. Lerum?

                           19         GMOK Änggårdsbergen - Uppe på "tallheden"

                           26         IFK Landvetter S

April                  2            SAIK Härkeshult - Snabblöpta stråk

SPECIELLA TRÄNINGAR

Träningsdagar. Vanligen lördagar och då körs 2 pass. Dessa infaller för vårsäsongen 21 /2 och 14/3. Dessutom en lördag slutet av maj/början av juni inför Jukola. Ansvariga är periodansvariga. Plats: bestäms av periodansvariga i samarbete med träningsansvariga.

Onsdagsträningar. Fyra onsdagar, 7/1 (Labacka), 4/2 (Partille-Gunnilse), 18/2 (Tultered), 4/3 (Änggårdsbergen) körs långdistans natt-ol. För dem som vill köra i tävlingsfart rekommenderas att prioritera ner sin träning tisdag/torsdag.

Coreboll träning: Fyra fredagar under vintern, 19/12, 9/1, 23/1 och 6/2. Plats meddelas senare. Ledare. Sofia Malmqvist

KM. Natt-KM 18/3, Sprint-KM 2/6, Medel-KM 25/8 och Lång-DM 1/11.

GOF’s natt-cup. 27 november (COL) , 11 december (Alehof) , 15 Januari (GMOK), 29 januari (IFK), 12 februari (SAIK), 26 februari (OK Landehof). GMOK’s arrangemang förläggs till Änggårdsbergen. Ansvarig: Jonas L

GOF’s träningsdagar. Troligen den 24/1 och 21/2. Platser: i norra Bohuslän, dag 2 i Halmstad. GMOK förlänger den första träningsdagen till söndag med övernattning i Tanumshede och långdistansträning på Rannbo kartan. Ansvarig för detta Ola J.

LÄGER.

28-30/11 2008                   Skåne (Hässleholm). 10-mila och kick-off för 2009. Presentation av verksamhetsplanen 2009. Ansvariga: Andreas P, Ola Jodal och Fredrik Larsson.

16-18/1 2009                     Läger i Oskarshamn. SM läger Ansvariga: Andreas P, Ola Jodal och Fredrik Larsson

V 7                                         Träningsläger Alicante, Spanien. Ansvarig Anders Axenborg

13-14/3                               Borta läger, Skåne. Ansvariga: Fredrik L och Andreas P

STAFETTER.

De ansvarigas arbetsuppgifter är att sköta de praktiska runt stafetterna och tävlingarna vilket innebär att se till att logi, resa och mat ordnas, att lag anmäls inklusive laguppställningar och bricknummer, att information lägg ut på hemsidan, att tält och vimpel finns med samt att lagkuvert hämtas.

Hallandsstafetten               8/3                                  Ansvarig: Elitkommittén, Stina A

Spring Cup                            28-29/3                           Ansvarig: Elitkommittén, Andreas P,

7-manna, 4-dama               9-10/4                             Ansvarig: Elitkommittén, Andreas P

10-mila                                   18-19/4                           Ansvarig: Elitkommittén, Johan Ax , + ?

Jukola                                    13-14/6                           Ansvarig: Elitkommittén, Mats Jodal

DM-stafetten                       6/9                                  Ansvarig: Elitkommittén,

SM-stafetten                       1 3/9                                Ansvarig: Elitkommittén, Andreas P, Fredrik K

25-manna                             10/10                               Ansvarig: Blandkommittén

Smålandskavlen               24-25/10                          Ansvarig: Elitkommittén, Sofia, Ola J

INDIVIDUELLA TÄVLINGAR.

De ansvarigas uppgifter är att ordna logi och resor.

Ultra-lång SM              5/4                                              Eds SK                         Ansv: Andreas P

Elitserie                         11-12/4 Medel, kval/final    Kontinent                  Ansv: Andreas P

Elitserie                         17/4 Sprint                                Hälsingborg              Ansv: Andreas P

J-cup/elitserie            25-26/4 Lång/medel             Finspång                     Ansv: Asgeir E

J-cup                              9-10/5 Lång/medel              Gustavsberg/Söder  Ansv: Asgeir E

Elitserie                          9-10/5 Lång/medel              Gävle/Hammaren     Ansv: Andreas P

J-cup                            21-24/5 Sprint/lång/medel   Sundsvall                     Ansv: Asgeir E

Elitserien                     18-24/7 O-ringen                       Eksjö

SM –Sprint                   27-28/7                                        Idefjord/                       Ansv: Andreas P

Medel-SM                    11-12/9                                        SOK Viljan Ansv:        Andreas P

Lång-SM                       19-20/9                                        Idefjord/+                     Ansv: Andreas P

Natt-SM                        23/10                                           Vimmerby                     Ansv: Andreas P

J-cup/elitserie           17/10                                            Final Vakant                 Ansv: Asgeir E

Prioriterade tävlingar inför 10-mila:

Vi tittar på samtliga tävlingar och stafetter men till prioriterade tävlingarna tas speciell hänsyn. Inför 10-mila kommer Spring-Cup, 7-manna, 4-dama och elitserien i Skåne att fungera som prioriterade tävlingar.

Prioriterade tävlingar inför Jukola: Jukola - träningsdag. I övrigt gäller som till 10-mila.

Prioriterade tävlingar inför Småland: I övrigt gäller som till 10-mila.

MENTOR/TRÄNARVERKSAMHET

Ola Jodal och Fredrik Larsson är ansvariga för klubbens fys- och teknikträningar.

Individuella fystränare för juniorer/seniorer är Ola Jodal och Mats Strandhagen

Teknikgrupper. Varje junior och senior erbjuds att ingå i teknikgrupper om 3-4 personer (inklusive gruppledare). Grupperna leds av en erfaren löpare enligt de riktlinjer för verksamheten som tas fram av elitkommittén. I verksamheten ingår också teknikövningar/uppföljningar.

Mental tränarstöd. De löpare som satsar på landslaget erbjuds personligt mentalt stöd av idrottspsykolog Ingela Alvmyren, bosatt i Halmstad.

I samband med läger och träningsdagar kommer att hållas teknikdiskussioner och teknikövningar samt föreläsningar/seminarier.På lägren kommer träningar läggas upp så att ge ger underlag för teknikgruppernas arbete.

En viktig målsättning är att ingen skall behöva träna ensam varför information om individuella träningar på icke klubbträningsdagar sprids på särskild plats på hemsidan.

MÖTEN

Inför viktiga stafetter kommer planeringsmöten att hållas. Ansvariga för mötena är elitkommittén.

Tjejmöten.

Damerna har ”hemma-hos” träning sista onsdagen i varje månad.

ELITKOMMITTÉN.

Elitkommittén består av Mats Jodal (smk), Fredrik Larsson (coach herrar och tekniktränare), Stina Ahlnér (coach damer), Louise Göthfors (löparrepresentant damerna) samt Andreas Persson (ansvarig för logi och resor), Ola Jodal (fystränare), Mats Strandhagen och Anders Axenborg (löparrepresentant herrerna).

UK.

Damer: Stina Ahlnér, Louise Göthfors och Mats Jodal

Herrar: Fredrik Larsson, Mats Jodal och Anders Axenborg.