GMOK’S ELITVERKSAMHET

VERKSAMHETSPLAN 2010

MÅL för 2010-11.
Klubben skall på de stora stafetterna vara ett stabilt topp-10 lag på både dam som herrsidan. Andralagen skall på samma stafetter vara bland de bästa i landet. Klubben skall vara en attraktiv miljö för landslagslöpare och individuellt satsande löpare.

KLUBBTRÄNINGAR.
Tisdagar. Under hela året körs olika former av tempoträningar (på sommarhalvåret med ol-inslag) samt testlopp (grusåttan vintern samt rundan vid Bertilssons stuga på sommarhalvåret vardera 2 ggr/år). Mat serveras efter träningen (dock ej på sommaren).

Torsdagar. Vinterhalvåret:
Morgonträningar med inriktning på medeldistans i hög fart, längd 30-35 minuter. Banorna kommer vanligen att hänga ute en vecka. Träningarna kommer att samarrangeras med SAIK, IFK och GMOK. För detaljerat schema se nedan.
Varje träning skall ha ett syfte enligt överenskommelse mellan ansvariga i respektive klubb. Träningen skall vara i närheten av Göteborg och banan skall vara inritad efter föranmälan. Samlingen är vanligen 8.00 varje torsdag vid St. Sigfridsplan enligt meddelande på klubbarnas hemsidan. Eventuellt kommer elektronisk stämpling att användas på vissa träningar
På kvällen kommer att köras snabbdistans på 40-60 min. Möjlighet till distansträning med pannlampa och ol-inslag finns också. Kartor med kontroller och banförslag finns i stugan, dessa kan utnyttjas under hela vintern.
Sommarhalvåret:
Framför allt teknikträningar/tester men snabbdistans och långpass kan också förekomma. Teknikträning kommer framför allt att läggas under icke-tävlingssäsong och förläggas till Göteborgs omgivningar.

Lördagar. Teknikträning under icke-tävlingssäsong och helger då det inte är läger. Banorna vanligen runt 60 min (herrar) och 45 min (damer) men ibland skall banlängden vara upp till 20 min längre. Startprinciperna skall varieras (individuell-, gemensam- eller jaktstart). En del träningar körs också som uppföljningar med parvis start. Några träningar under våren kommer att vara sprintorienteringar.
Söndagar. Under icke-tävlingssäsong och läger samt helger långdistans för hela klubben. Tre alternativa banor kommer att finnas med ej utsatta kontroller, vanligen från Skatås men ibland i Göteborgs omgivningar och ”hemlängtan”. Banornas längd skall vara med löptid på ca 150, 100 och 60 min. Vissa söndagar kommer det att arrangeras vintercup, här finns tillfälle till ytterligare teknikträning, men kan också utnyttjas till distanspass.

GEMENSAMMA KLUBBTRÄNINGAR.
Bantyper: 3 banor – längsta banan bör ligga runt 8-9 km, övriga 5,5 och 3,5 – med svart svårighetsgrad. Det skall även finnas några olika lättare banor för ungdomar, enligt principer från ungdomskommittén. Tid: Söndagar start kl. 10-10.30
När och hur många klubbträningar som kommer att ordnas beror på snöförhållandena under vintermånaderna.

ORGANISATION AV TRÄNINGARNA.
Året indelas i följande perioder:
1. 1 december – 1 mars: Grundträningsperiod med mycket natt-ol och med teknikträning på torsdagar och lördagar samt på lägren.
2. 2 mars –2 maj: inriktning mot 10-mila.
3. 3 maj – 20 juni: inriktning mot Jukola
4. 21 juni – 26 september: med inriktning mot SM. Perioden innehåller grundträning men också uppladdning mot SM och därmed med en hel del teknikinslag. Under juli ordnas teknikträning varje vecka, vanligen torsdagar. Tisdagar tempoträning men ej mat.
5. 27 september – 30 november: inriktning mot Smålandskavlen och därefter grundträning.

Ansvariga.
Det övergripande ansvaret för fysträningen har Ola Jodal och för teknikträningen Fredrik Larsson.
För varje period kommer 3 personer (varav minst en från vardera könet) att tillsammans med Ola och Fredrik ansvara för såväl träningsuppläggningen som genomförandet av träningarna. De tillfällen då de träningsansvariga inte kan närvara vid någon träning så ansvarar de för att någon annan leder träningen. Träningsprogram skall läggas ut på GMOK´s hemsida senast 2 veckor innan periodens början.

TRÄNINGSANSVARIGA.
1. Period 1, 1 december –1mars: Andreas J Johansson, Sofia Lundberg, , Magnus Palm
2. Period 2, 2 mars – 2 maj : Louise Göthfors, Anders Hedberg, Fredrik Larsson
3. Period 3, 3 maj – 20 juni: Ola Martner, Frida Nero, Daniel Wernersson
4. Period 4, 21 juni – 26 september: Anders Axenborg, Bodil Halvarsson, Johan Strand
5. Period 5, 27 september – 30 november: Anders Höije, Jennie Runesson, Erik Sagvolden

TEKNIKTRÄNINGAR TORSDAGAR.
Ansvariga samordnare från GMOK: Ola Jodal och Fredrik Larsson

December 3      IFK: Herkeshult, Grönt. Inriktning: Trondheim
                    10      GMOK: Labacka S, Moment-bana àla Thierry. Inriktning: Moment 
                    17       SAIK: Fläsebo, In- och utgångar. Inriktning: Moment (Jul o nyår)
Januari        7      GMOK: Knipeflåg, Medel-bana. Inriktning: Trondheim
                    14       IFK: Rannebergen, Sluttnings-OL. Inriktning: Moment
                    23       Landslagsamling i Gbg, SOFT
                    28        SAIK: Råhult, tennis-OL. Inriktning: Moment
Februari      4        GMOK: Änggårdsbergen. Inriktning: Stafett
                    11       IFK: Landvetter. Inriktning: Moment
                    18       Utlands-läger)
                    25       SAIK: Jonsered N. Inriktning: Stafett
Mars             4       GMOK: Labacka, förk. långdistans. Inriktning: Trondheim
                    11       SAIK: Tultered. Inriktning: Stafett
                    18        IFK: Rannebergen (mellersta omr.). Inriktning: Stafett
                    25        SAIK: Berghalla. Inriktning: Trondheim

SPECIELLA TRÄNINGAR
Träningsdagar. Vanligen lördagar och då körs 2 pass. Dessa infaller för vårsäsongen 9/1 (Trollhättan) och 6/2 (Främmestad). Dessutom i slutet av maj/början av juni inför Jukola. Inriktning på förberedelse inför 10mila, med ett prioriterat dagpass för damerna och ett prioriterat nattpass för herrarna. Dessutom har vi klubbdag 17/1 och då kör vi ett pass i Bälinge.
Coreboll träning: Ett antal fredagar under grundträningsperioden blir det Coreboll med Sofia Lundberg.
KM. Natt-KM 7/4, Sprint-KM 2/6, Medel-KM 18/8 och Lång-DM 23/8.
GOF’s natt-cup. 26/11 (IFK), 10/12 (SAIK), 21/1 (GMOK), 4/2 (COL), 18/2 (Landehof), 4/3 (Alehof) och11/3 (TAIK).
GMOK arrangerar 21/1. Ansvariga: Fredrik Karlsson Plats: Änggårdsbergen
GOF’s träningsdagar. 23/1 arrangerar i samband med landslagslägret i Göteborg, 27/2 (Varberg)

LÄGER.
20-22/11 2009        Finspång. 10-mila      Ansvarig: Ola Jodal
5-6/12 2009            Läger i Bohuslän Långpassläger med kick-off och utvärdering.  Ansvariga: Andreas Persson, Fredrik larsson och Anders Axenborg.

28-31/1                    Barmarksläger: Nordvästra Skåne, avresa torsdag, alt fredag
V 7                            Träningsläger Portugal
25/3-1/4                  Träningsläger Madrid
13-16/5                   Klubbläger: I samband med SM Sprint, E-serie och J-cup i Värmland

STAFETTER.
GMOK springer nedanstående stafetter 2010.
De ansvarigas arbetsuppgifter är att sköta de praktiska runt stafetterna och tävlingarna vilket innebär att se till att logi, resa och mat ordnas, att lag anmäls inklusive laguppställningar och bricknummer, att information lägg ut på hemsidan, att tält och vimpel finns med samt att lagkuvert hämtas.

Hallandsstafetten 14/3                                        Ansvarig: Ola J
Stigtomtakavlen 24-25/4                                   Ansvarig: Andreas P, Johan O
10-mila 1-2/5                                                           Ansvarig: Fredrik L, Andreas P
Jukola 19-20/6                                                        Ansvarig: Mats J
DM-stafetten                                                          Ansvarig: Louise G
SM-stafetten 5/9                                                    Ansvarig: Andreas P
25-manna 9/10                                                        Ansvarig: Blandkommittén
Smålandskavlen 30-31/10                                   Ansvarig: Elitkommittén,

INDIVIDUELLA TÄVLINGAR.
De ansvarigas uppgifter är att ordna logi och resor.
Elitserie o J-cup            3 o 5/4             Växjö OK, lång och medel,                                  Asgeir E
Ultra-lång SM               11/4                   Ronneby OK,                                                             Teres G o Frida N
Natt-SM                         23/4                   Tjällmo-Godegård,                                                 Andreas P
Elitserie                          30/4                   NAIS Orientering: sprint,                                        Andreas P
Sprint SM                       13/5                   OK Tyr,                                                                         Asgeir E
Elitserie o J-cup           15-16/5            OK Jösse, lång och medel,                                   Asgeir E
Elitserie                           11-13/6            Bergnäset, Gammelstad, Renen, medel, sprint, lång     Jonas
Elitserie o J-cup            25-30/7           O-Ringen
SM långdistans             28-29/8           OK Tyr,                                                                          Andreas P
SM medeldistans         3-4/9                Umeå OK,                                                                   Andreas P, Asgeir
SM stafett                      5/9                   Umeå OK,                                                                    Andreas P
Elitserie o J-cup           25-26/9            Dalaportens OL, lång och sprint                         Asgeir E
Elitserie o J-cupsfinal 23/10               Köping-Kolsva OK, medel, final                            Andreas P

UK:s principer
Vi tittar på samtliga tävlingar och stafetter men till prioriterade tävlingar tas speciell hänsyn.
Prioriterade tävlingar inför 10-mila: Inför 10-mila kommer Stigtomtakavlen/Natt-SM (herrar) och elitserien i Växjö bla att fungera som prioriterade tävlingar.
Prioriterade tävlingar inför Jukola: Jukola – träningsdag samt Elitserien/J-cup i Arvika.
Prioriterade tävlingar inför SM-stafetten: Individuella SM-tävlingar

MENTOR/TRÄNARVERKSAMHET
Ola Jodal och Fredrik Larsson är ansvariga för klubbens fys- och teknikträningar.
Individuell fystränare för juniorer/seniorer är Ola Jodal.
Teknikgrupper. Varje junior och senior erbjuds att ingå i teknikgrupper om 3-4 personer (inklusive gruppledare). Grupperna leds av en erfaren löpare enligt de riktlinjer för verksamheten som tas fram av elitkommittén. I verksamheten ingår också teknikövningar/uppföljningar.
Mentalt tränarstöd. De löpare som satsar på hög nationell nivå erbjuds personligt mentalt stöd av idrottspsykolog Ingela Alvmyren, bosatt i Halmstad.
I samband med läger och träningsdagar kommer det att hållas teknikdiskussioner och teknikövningar, samt föreläsningar/seminarier. På lägren kommer träningar att läggas upp så att det ger underlag för teknikgruppernas arbete.
En viktig målsättning är att ingen skall behöva träna ensam varför information om individuella träningar på icke klubbträningsdagar sprids på särskild plats på hemsidan.

MÖTEN
Inför viktiga stafetter kommer planeringsmöten att hållas. Ansvariga för mötena är elitkommittén.
Tjejmöten. Damerna har ”hemma-hos” träning sista onsdagen i varje månad.

ELITKOMMITTÉN.
Elitkommittén består av Mats Jodal (smk), Fredrik Larsson (coach herrar och tekniktränare), Louise Göthfors (coach damer), samt Andreas Persson (ansvarig för logi och resor), Ola Jodal (fystränare), Asgeir Edvardsen (logi & resor framför allt juniorer) och Anders Axenborg (löparrepresentant herrarna). 
 UK Damer: Louise Göthfors och Mats Jodal 
       Herrar: Fredrik Larsson, Mats Jodal och Anders Axenborg.
 

Översikt

Att skriva text till sidorna på hemsidan är ungefär som att skriva i word. Du kan formatera texten genom att klicka på de olika alternativ som finns och så ser du direkt hur dina val påverkar texten. Din text kommer synas på sidan du redigerar när du har klickat på spara. Dock kommer den gamla texten finnas kvar så du behöver inte vara rädd för att skriva över något. Du kan även förhandsgranska texten innan du väljer att spara. Läs mer om det längre ned.

Hur använder jag denna funktion?

Tips och tricks för att skapa trevliga sidor

Hur fungerar förhandsgranskningen?