Intervaller
Veckans intervaller är:
4 x (2min + 1min) på Delsjövägen. Joggvila 1’30” och setvila 3′.
Alternativ för dom som inte ska tävla på ett tag och vill ha längre aktiv tid:
6 x (3min + 30sek) på Delsjövägen. Joggvila 1’30” och setvila 3′.
Intensitet: Över tröskel, HF 98%
Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20 vid korsningen Delsjövägen/Virginsgatan. Patrik håller i hoppstyrka och löpskolning för elitlöpare 17.30 och styrka som alla kan delta på 17.45.
Springer längre intervaller(typ 5*5 min) på grusåttan. Siktar på start 18.20 från grusåttanstarten.
Hänger på!