Kalender

 

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Den här veckan kör vi OL-intervaller, mer info kommer. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45. Kommentera nedan för att boka cykel eller crosstrainer[...]

 

Torsdag 18.00 Denna vecka blir klubbträning inte ihop med ungdomarna utan vi utnyttjar en tidigare bana. Svår 4,2km avkortningsbar. Samling: Lilla Parkeringen väster om Delsjö golfbana vid kolera kyrkogården. Värd: Mats Gustafsson Anmälan i kommentarsfältet

FÖRSTA VERSION PUBLICERAS TISDAG. UPPDATERINGAR SKER UNDER VECKAN Hej alla. Här kommer information om all logistik för 10 mila att finnas och uppdateras vid behov. Vi är ett stort gäng så vänligen hör av er[...]

Klubbstugan bokad från fredag kl 13.00 till söndag kl 17.00

Den här veckan har vi 2 olika alternativ. Ett för dom som ska springa sprint-SM och ett för dom som vill springa lite längre: För sprint-SM löpare: 10x(30″/30″) + 15x(15″/15″), setvila 5 minuter. Intervallerna springs[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Torsdag 18.00, samling vid parkeringen, Kvarnstensvägen, Sävedalen Lätt 2,5km, kort Medelsvår 3,2km, lång Medelsvår 3,8km, Svår 4,2km Tanken med veckans träning är att öva höjdförståelse och brunbild. Att försöka läsa av höjder och träna på att[...]

Den här veckan fortsätter vi med snabba intervaller: 8x(2’+1′), joggvila 90s och setvila 3min. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45. Kommentera nedan för[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. För att fira Jennifers fina silvermedalj från SM kommer styrelsen bjuda på tårta efter maten! Mer info finns nedan:[...]

På onsdag står det framdukat fika till självkostnad (ca 20kr) i klubbstugan i samband med motionsorienteringen. Mackor, kaffe/te och dricka. Ingen föranmälan krävs men kommentera gärna härnedan så vet vi ungefär hur många vi skall[...]

Torsdag 18.00, samling vid stora badplatsen, Härlanda Tjärn Medelsvår 3,4km och 4,2km, Svår 3,7km och Svår 5,3km. Banläggare: Simon Nordberg Vi övar på att anpassa vårt löptempo utifrån framkomlighet, kupering och orienteringsteknisk utmaning. Värd: Elisabeth[...]

Den här veckan fortsätter vi med snabba intervaller: 6x(3min+30s), joggvila 90s och setvila 3′. Intervallerna springs vid Parkskolan. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Den här veckan kör vi snabba intervaller på stigrunda vid Delsjön: 6x(2min+30s), joggvila 90s och setvila 3′. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45.[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista: