Kalender

Den här veckan kör vi testlopp på grus8an. Avlöp från stugan klockan 18 för dom vill köra gemensam uppvärmning. Start klockan 18.20. Vill man hellre springa testrundan på 2.5an så är det såklart också möjligt.[...]

Välkommen till årets andra GMOK sommarträning! Samling vid Sisjöns badplats, östra delen. Start från 18:00. Kartor för nedladdning: Svart kort, 4,5 km Svart lång, 7,3 km del 1 (1:10 000) del 2 (1:10 000) del[...]

Veckans intervaller är: 3-4 set med (3min+1½min). Joggvila 30s efter 3½-minutaren och sedan 3min gåvila mellan set. Tanken är att ha lång vila för att kunna köra intervallerna väldigt nära maximal ansträngningsnivå. Martin Ahlberger håller[...]

Veckans intervaller är: 3-4 set med (3½min+1min). Joggvila 30s efter 3½-minutaren och sedan 3min gåvila mellan set. Avsluta med 4x(30s/15s)Tanken är att ha lång vila för att kunna köra intervallerna väldigt nära maximal ansträngningsnivå. Samling[...]

Kommentera gärna nedan om ni vill springa långpass tillsammans så att det kan samordnas smidigt. Ingen förutbestämd runda utan det får bestämmas efter önskemål från deltagare. Avlöp kl10.00 från stugan om inget annat bestäms!

Veckans intervaller är: 3-4 set med (4min+30min). Joggvila 30s efter 4-minutaren och sedan 3min gåvila mellan set. Avsluta med 6x(30s/15s)Tanken är att ha lång vila för att kunna köra intervallerna väldigt nära maximal ansträngningsnivå. Samling[...]