Kalender

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Den här veckan kör vi OL-intervaller, mer info kommer. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45. Kommentera nedan för att boka cykel eller crosstrainer[...]

junior & seniorlagen samlas i stugan för gemensam jogg och sedan fika och QUIZ. Ev quizet på annan plats (typ GOF) i skatås p g a barnträningen (Lina kollar). Tagga 10mila!

Den här veckan har vi 2 olika alternativ. Ett för dom som ska springa sprint-SM och ett för dom som vill springa lite längre: För sprint-SM löpare: 10x(30″/30″) + 15x(15″/15″), setvila 5 minuter. Intervallerna springs[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Den här veckan fortsätter vi med snabba intervaller: 8x(2’+1′), joggvila 90s och setvila 3min. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45. Kommentera nedan för[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. För att fira Jennifers fina silvermedalj från SM kommer styrelsen bjuda på tårta efter maten! Mer info finns nedan:[...]

Den här veckan fortsätter vi med snabba intervaller: 6x(3min+30s), joggvila 90s och setvila 3′. Intervallerna springs vid Parkskolan. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista:

Den här veckan kör vi snabba intervaller på stigrunda vid Delsjön: 6x(2min+30s), joggvila 90s och setvila 3′. Samling vid stugan för gemensam uppvärmning kl 18.00. Intervallstart 18.20. Patrik håller i styrka 17.30 och löpskolning 17.45.[...]

Efter tisdagsintervallerna serveras det god mat i GMOK-stugan. Maten är till självkostnadspris och kostar 35 kr/person. Mer info finns nedan:   Instruktioner till matlagare: Matlagningslista: