Rapport från GMOK:s nybörjarkurs för vuxna 2010!

Av Kategori :

Nyheter i årets kurs har varit en introduktion till nattorientering, ett kort föredrag om idrottspsykologi och mental träning, samt att kursdeltagarna gavs möjlighet att under kursens gång springa en öppen bana på GMOK:s Vårtävling.

Nedan följer en kortfattad beskrivning av kursen med lite förklaringar och även länkar för ytterligare information.

Vid första tillfället gick vi genom grunderna i orientering:

  • kartans färger
  • karttecken
  • ledstänger (karttecken som är lätta att följa, t.ex. stigar, kraftledningar, åkerkanter)
  • passa kartan (hur man vrider, roterar kartan så att den stämmer överens med terrängen)
  • kompassen
  • höjdkurvor (karttecken som beskriver hur höjder, dalar och landskapets topografi i övrigt ser ut)
  • vägval (olika sätt att ta sig mellan kontrollpunkterna, t.ex. gå kompass eller springa runt på stig eller väg)

Vi visade även lite lämpliga orienteringsprylar (skor, kläder) samt gick en kort kartpromenad i Skatås-terrängen.

Andra tillfället bestod av stjärn-orientering med kontroller av varierande svårighetsgrad.

Vid tredje tillfället pratade vi om kontrolldefinition och elektroniskt stämplingssystem. Elektronisk stämpling ger möjlighet att lagra mellantider vid varje kontroll och sträcktidsanalyser efter loppet kan göras på WinSplitsOnline. Vi gick även genom lite mer avancerad orienteringsteknik:

  • vägval
  • "sista säkra"
  • förenkling
  • kontrolltagning

Under detta tillfälle diskuterades även tävlingsdiscipliner, klassindelning och banlängder m.m.

Vid fjärde tillfället sprang kursdeltagarna en öppen bana på GMOK:s Vårtävling.

Under femte tillfället gick vi genom en bana från GMOK:s Vårtävling, visade hur man kan analysera banor med GPS pulsklocka (t.ex. med hjälp av RunOWay) och nämnde litegrann om fästingar och fästingburna sjukdomar. Elitorienteraren Karl "NightFox" Tiselius gav en strålande presentation om skillnader mellan dag- och nattorientering, t.ex.:

  • dagsljus – becksvart
  • mindre stiglöpning – mycket runtomvägval
  • lite kompass – mycket kompass
  • svåra kontrollpunkter – lite lättare kontrollpunkter

Karl belyste även med ett praktisk experiment hur pannlamporna utvecklats de senaste åren, samt gav exempel på olika bansträckningar och hur man springer dem både på dagen och natten. Inga-Lisa Axenborg gav en tydlig och informativ presentation om GMOK:s hemsida och vad man får som medlem i GMOK. Inga-Lisa tipsade bl.a. om "Kalendern" till höger på sidan, där GMOK:s träningar och övriga aktiviteter presenteras och där man även kan "klicka" för att få fram ytterligare info. För nya klubbmedlemmar finns även nyttig info under "Om GMOK" och "Länkar" i menyn till vänster på sidan.

Under sjätte tillfället i orienteringskursen pratade vi litegrann om Idrottspsykologi och mental träning utgående från ett par artiklar i Solvikingarnas klubbtidning, Solvikingen:
Solvikingen 2009, Nummer 1, s. 7-8 "Du är värdefull!"
Solvikingen 2009, Nummer 3, s. 9-12 "Våga vinn!"
Ola Martner (elitorienterare, dubbel svensk juniormästare) presenterade på ett personligt och intresseväckande sätt tävling och träning på elitnivå. Filmerna nedan ger en bild av hur orientering på elitnivå kan gå till:

Ola berättade om sin egen utveckling, beskrev tre viktiga delar inom elitorienteringen: Fysik, Teknik, Mentalt och hur man tränar dessa. Han gav exempel på teknikträningar och berättade om olika tävlingsdiscipliner: sprint, medel, lång, ultralång, natt och stafett. Han visade även kartor från olika terrängtyper i olika delar av världen.

Vi lärare tackar för årets kurs, önskar kursdeltagarna lycka till med orienteringen framöver och hoppas vi ses på GMOK:s träningar och även i andra orienteringssammanhang framöver!

Följande personer hjälpte till med årets kurs:
Anders H Johansson (huvudansvarig)
Inga-Lisa Axenborg (lärare vid samtliga tillfällen utom sista tillfället, berättade om vad man får som klubbmedlem i GMOK)
Tobias Ahnoff (kartpromenad)
Johan Fries (stjärnorientering)
Marie-Louise "Mimmi" Axenborg (lärare vid första tillfället, kartpromenad)
Bodil Halvarsson (kartpromenad)
Johnny Hålsjö (stjärnorientering)
Robert Johansson(kartpromenad, stjärnorientering)
Lena Larsson (GMOK:s vårtävling)
Ola Martner (berättade om träning och tävling på elit-nivå)
Åsa Nyberg (stjärnorientering, GMOK:s vårtävling)
Albin Svensson (stjärnorientering)
Karl Tiselius (berättade om nattorientering)
 

——————————————

Denna nyhet är importerad från gamla hemsidan.
Författare: Anders H Johansson
Länk till originalnyhet: old.gmok.se/News/Details/149.